Notice: Undefined index: query in /home/admin/web/todofitness.info/public_html/wp-content/plugins/coldbox-addon/inc/amp.php on line 554

4 ejercicios para hacer en casa

Fecha de la última modificación

Comentarios: 0

Una serie de ejercicios siempre es importante, te mostramos 4 ejercicios para hacer en casa. Hoy en día los gimnasios se han vuelto el negocio perfecto, multiplicándose cada vez más en todo el mundo. Existen todo tipo de ellos y van desde grandes a pequeños.

No obstante, para muchos es imposible el ir a un establecimiento de estos periódicamente. Son muchos los factores que pueden afectar, ya se horario, dinero, trabajo, etc.

Es por ello que se debe seguir un proceso distinto en un sitio concreto en un momento preciso. Por esa razón, cada día son más las personas que deciden cuidar su aspecto físico en el hogar. Aparte de ser más barato, les dejará poder ejecutar ejercicios sin ningún tipo de presión o estrés.

4 ejercicios para hacer en casa

Tan solo requieren de voluntad propia y de una rutina de ejercicios bastante eficiente. Esa rutina que les deje estar en forma. Lo más difícil aquí es poder comenzar un proceso de tonificación del cuerpo en casa. Como no conocen muy bien lo que harían, se suele pedir consejos a algún cercano.

Estando al tanto de esto, el día de hoy he querido suministrarte unas excelentes recomendaciones. Todas ellas para cumplir la misión, trabajar sin pesas y tonificar el cuerpo.

Calentamiento durante 5 minutos

Si bien estarán trabajando en casa, deben comenzar igual que en cualquier centro de entrenamiento. Es importante al momento de evitar todo tipo de lesión el calentar de forma adecuada. Los músculos tienen que activarse y estar al cien por cien para un mejor rendimiento.

Tan sencillo como trotar, pero si en casa no lo pueden hacer, opte por subir y bajar las escaleras con una velocidad controlada. Es una alternativa más fuerte, pero de esa manera comenzarán a tonificar la parte inferior.

Step para piernas y glúteos

Si carecen de alguna máquina concreta, pueden buscar algún banco y que éste tenga una altura mínima.

  • Lo primero es subir la pierna dominante y luego con la otra. Se debe bajar de la misma forma.
  • Intenten que la espalda esté recta, asimismo,se debe evitar la tensión.
  • En el momento de subir al banco, apoyen la planta del pie por completo y así conseguirán un mejor trabajo.

Muslos y glúteos

En este ejercicio requieren de una silla o alguna cama o en su defecto, una almohada.

  • Deben ponerse en posición supina (hacía arriba), teniendo los tobillos encima de la silla. Luego de eso, debe apoyar el cuello en la almohada.
  • Coloquen las manos en el pecho y empiecen a subir los glúteos tanto como puedan.

Completar muslos y glúteos

Se trata del ejercicio que le sigue al mencionado con anterioridad.

  • Deben ponerse en posición contraria y apoyar los brazos en la silla.
  • Después, tienen que elevar una pierna hacía atrás y luego la otra. Lo recomendado es realizar 25 repeticiones, pero pueden escuchar al cuerpo y parar cuando lo requiera.

Esperamos que te hayan gustado estos ejercicios para hacer en casa.

Jose Ters

Compartir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Publicar un comentario