7 Ejercicios para hacer en casa sin equipamiento

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Para mucha gente, comprar todo el equipo que se utiliza en los gimnasios, no es algo que se puedan permitir, y ya que el ejercicio es tan importante, aqui te traemos 7 de mis mejores ejercicios que hago en casa sin ningún equipo. Esto significa que no tienes excusa para no hacer ejercicio 😉

7 Ejercicios para hacer sin equipo en casa

Flexiones (inclinadas)

Las flexiones son un ejercicio que ya se conoce bastante, en esta ocasión lo haremos un poco más dificil. Agarra cualquier cosa estable, la esquina de una cama, por ejemplo, y ponte en posición de flexión. En lugar de tener los pies en el suelo, póngalos sobre la cama o una silla y debería estar en una posición inclinada hacia abajo. Dobla los codos para que tu nariz toque el suelo y empújate para volver a subir. Repita esto y gradualmente inclínese un poco más. Siempre puede hacer las flexiones normales si no tienes nada donde apoyar los pies.

Elevaciones

Para este ejercicio, es posible que necesite una silla, un sofá o una cama. Cualquier cosa que le permita levantarse por lo menos del suelo y sostener su peso. Póngase de pie y tenga su objeto frente a usted. Levántese con su pie derecho, seguido por su pie izquierdo. Luego retroceda usando su pie derecho y luego el izquierdo. Repita y cambie de pierna para no trabajar demasiado con una sola pierna.

Subir y bajar escaleras

Hice este ejercicio cuando era niño, y todavía lo hago ahora. Básicamente solo corre arriba y abajo de las escaleras de tu casa (a menos de que tengas un bungalow) y te servirá. Yo aconsejaría que le digas a todo el mundo de tu edificio lo que vas a hacer o pensarán que estás loco jajaja.

El pino o handstand

Este ejercicio es bastante difícil de hacer, pero cuando se llega a la cima, es fácil. Básicamente, en una pared despejada. Ponga una almohada o un cojín en el suelo, ponga la cabeza sobre el cogín, con el pecho mirando a la pared e intenta poco a poco ir subiendo con los pies por la pared, esto seria las primeras veces, luego tendrás que hacerlo sin escalar.

Abdominales

Los abdominales son buenos para los abdominales, y funcionan de manera similar a los press ups. Empiece por acostarse boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y enrosque los hombros hacia la pelvis. Mantenga las manos detrás del cuello o cruzadas sobre el pecho.

Levantamiento de brazos con botellas de agua

Por más fácil que parezca, si se hace correctamente, notarás que cuesta. Puedes hacer esto con o sin botellas. Agarra cualquier cosa de peso decente y sostenla en tu brazo. Ponte recto e intenta levantar el peso hacia delante como si fueses a darle la mano a alguien. Mantenlo ahí por lo menos 10 segundos y bájalo. Ahora levántalo a un lado tuyo y sosténlo de nuevo por 10 segundos. Repita esto y cambie de brazo, luego comenta aqui si te funcionó.

El tablón

¡El tablón! Uno de mis ejercicios favoritos para hacer, y es fácil. Acuéstese boca abajo en el suelo, equilíbrese sobre los dedos de los pies y los codos, y mantenga las manos juntas. Manteniendo la espalda y las piernas rectas, vea cuánto tiempo puede durar en esta posición. Cuanto más tiempo dure, mayor será la dificultad!

P.D. ¿Y tú que ejercicios haces en casa?

Jose Ters

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