3 ejercicios de crossfit para principiantes

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Los ejercicios de crossfit para principiantes ayudan a ajustar la postura y a aprender algunos movimientos básicos, que serán necesarios con el tiempo en la mayoría de los ejercicios. Por lo tanto, es una gran manera de fortalecer algunos músculos y evitar lesiones en los entrenamientos más pesados del gimnasio.

El crossfit es un entrenamiento que tiene como objetivo mejorar la capacidad física a través de ejercicios que imitan los movimientos cotidianos, utilizando el peso del cuerpo y algunos equipos como barras, cuerdas, pelotas medicinales, elásticos y anillos. Este tipo de entrenamiento ejercita varios músculos, articulaciones y tendones, ayudando a perder grasa, tonificar los músculos y desarrollar fuerza y flexibilidad.

Todo el mundo puede hacer crossfit, ya que el grado de exigencia se puede adaptar según la capacidad de cada persona, pero es importante consultar a un médico antes de iniciar cualquier nuevo tipo de ejercicio físico y si estas empezando, estos ejercicios de crossfit para principiantes son un buen punto de partida.

Entrenamiento Crossfit para principiantes

crossfit para principiantes

El entrenamiento crossfit suele ser un entrenamiento corto, de entre 20 y 45 minutos, pero es muy intenso y flexible, ya que la persona puede adaptar el entrenamiento a sus capacidades, aumentando o disminuyendo el número de repeticiones de cada ejercicio o las cargas de los equipos que utiliza.

1. Burpee

El burpee es un ejercicio sencillo que trabaja todo el cuerpo y no requiere el uso de material, por lo que se puede hacer en cualquier lugar. Durante el burpee se ejercita la espalda, el pecho, las piernas, los brazos y los glúteos al mismo tiempo, ayudando a perder grasa y peso, porque requiere un enorme gasto de energía.

Por lo tanto, para hacer este ejercicio uno debe:

Párate: debes mantener los pies alineados con los hombros;
Bajar el cuerpo al suelo: tirar los pies hacia atrás y llevar el cuerpo hacia el suelo, apoyando las manos;
Mantenerse en posición de tabla: tocar con el pecho y los muslos en el suelo;
Elevación: levantar el tronco, empujar con los brazos y levantarse, dar un pequeño salto y estirar los brazos.
A continuación, repita estos movimientos tantas veces como sea necesario, para hacer entre 8 y 12 burpees. Es importante tratar de mantener el ritmo durante la ejecución de los burpes para que los resultados se logren más rápidamente.

2. Abdominales

Los abdominales son un gran ejercicio para trabajar el vientre y tonificar los músculos del abdomen, y para hacer este ejercicio correctamente se debe:

Acostado en el suelo: debes apoyar en la espalda y doblar las rodillas, apoyando los pies en el suelo;
Levantar la espalda: es necesario levantar el tronco hacia las rodillas y volver a bajar el tronco hasta que la parte posterior de los hombros toque el suelo.
Durante este ejercicio, Debes cruzar los brazos cerca del tronco, o seguir el movimiento del tronco con los brazos en movimiento.

3. Sentadillas

La sentadilla, también conocida como squat, es un ejercicio muy completo, ya que ejercita los muslos, la barriga, la espalda y el trasero al mismo tiempo. Saber hacer una sentadilla correctamente es esencial porque ayuda a perder peso, a tonificar todos los músculos y a aumentar la flexibilidad de las articulaciones. De esta manera, es necesario:

De pie: Manten los pies separados a la anchura de los hombros;
Doblar las rodillas: las rodillas deben estar dobladas, lanzando la cadera hacia abajo hasta que cruce la línea de la rodilla, y empujar los glúteos hacia atrás como si estuviera sentado en una silla, manteniendo la espalda recta. Durante el ejercicio, las rodillas no deben pasar por delante de la línea de los dedos del pie;
Extender las piernas: se deben estirar las piernas, que están dobladas, para volver a la posición inicial, haciendo fuerza con los talones en el suelo y contrayendo los glúteos, hasta ponerse de pie.
Durante la postura en cuclillas, los brazos deben moverse al ritmo del ejercicio. Además, la postura en cuclillas también puede hacerse con una barra o mancuernas, lo que aumenta la dificultad del ejercicio y mejora los resultados.

Estos son 3 de los ejercicios crossfit para principiantes que puede realizar en casa sin ninguna equipación.

Beneficios de la capacitación en Crossfit

El entrenamiento de crossfit tiene varios beneficios para el cuerpo y la salud, tales como:

  • Mejora la respiración y aumenta la capacidad del corazón.
  • Tonifica todos los músculos del cuerpo.
  • Te ayuda a perder peso.
  • Disminuye la masa grasa y aumenta la masa magra.
  • Aumenta la fuerza.
  • Contribuye a una mayor flexibilidad y coordinación.
  • Mejora la movilidad y el equilibrio.
  • Disminuye el estrés y aumenta la autoestima.

Al mejorar el funcionamiento de su cuerpo a través del entrenamiento, mejoras la postura corporal en casa y en el trabajo, porque este tipo de entrenamiento abarca los movimientos funcionales, que son los que necesita para realizar sus actividades diarias, como por ejemplo bajar o subir escaleras.

Además, es esencial asociar una dieta rica en alimentos de proteína magra como el pollo, el pavo o el pescado, granos como los guisantes así como frutas y verduras.

Jose Ters

Jose Ters

Mi nombre es Jose Ters, tengo una licenciatura de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y por eso creé este blog, para ayudar a la gente, a perder esos kilos de más. Espero que os guste.

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