Cómo comenzar a caminar

Caminar es un ejercicio aeróbico muy efectivo para la salud. Caminar es una actividad física perfecta: es fácil, ligera, mejora el estado de ánimo y es capaz de proporcionar salud, belleza y buena forma.

Cómo comenzar a caminar y sus beneficios

Es un ejercicio que puede ser practicado por cualquier persona, independientemente de su edad y condición física.

La caminata, además de todo, tiene la ventaja de ser la más segura de todas las actividades aeróbicas – tanto desde el punto de vista cardiovascular como ortopédico. Incluso realizándolo con pasos rápidos, el corazón apenas se sobrecargará. Además, a diferencia de la carrera, el riesgo de lesiones articulares – especialmente en las rodillas y los tobillos – es mucho menor.

Caminar durante 30 minutos, 3 veces a la semana, puede ser tan efectivo en el tratamiento de la depresión aguda como el uso de medicamentos. También previene las enfermedades y mejora la calidad de vida.

Es importante enfatizar que si hay alguna duda sobre cómo caminar, debemos buscar la orientación de un profesional de la educación física. Además, antes de iniciar cualquier actividad física, es necesario realizar una evaluación médica para descartar posibles riesgos para la salud.

¿Qué tal si empiezas a caminar?

  • Beneficios de la caminata
  • Mejora la circulación de la sangre
  • Disminuye el riesgo de problemas cardíacos
  • Mejora la ansiedad y el estrés
  • Ayuda con las dietas para perder peso
  • Ayuda a tonificar y fortalecer los músculos
  • Reduce la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre
  • Previene la aparición de la osteoporosis
  • Lucha contra la diabetes
  • Mejora el nivel de acondicionamiento físico
  • Aumenta la inmunidad del cuerpo
  • Caminata para principiantes

La caminata es ideal para personas sedentarias que quieren empezar a hacer ejercicios físicos.

Para tener la continuidad del ejercicio y adquirir el hábito de caminar, debemos empezarlo poco a poco y aumentarlo gradualmente.

Aquí se sugiere un plan de caminata para principiantes:

  • Primera semana 10 minutos 3 veces a la semana
  • Segunda semana 15 minutos 3 veces a la semana
  • Tercera semana 20 minutos 3 veces a la semana
  • Cuarta semana 25 minutos 3 veces a la semana
  • Después de un mes 30 minutos 3 veces a la semana
  • Cuando lleves 6 meses 40 minutos 3 veces por semana
  • Después de 1 año 60 minutos 4 veces a la semana

30 minutos, 3 veces a la semana se considera suficiente para obtener los beneficios de la caminata. Pero si quieres, puedes seguir intensificando gradualmente el ejercicio.

Si, por el contrario, usted camina menos de los 30 minutos recomendados, seguirá promoviendo mejoras en la salud, quemando grasa y mejorando su bienestar. Sin embargo, la mejora en su condicionamiento físico será menor. Para la salud, es mucho mejor caminar poco que no caminar.

Intente introducir el caminar en su vida cotidiana. Cada vez que pueda reemplazar su auto o autobús por una caminata, aunque sea corta, ya estará beneficiando su salud.

Preparación para la caminata

Antes de empezar a caminar, debe tener algún cuidado para que su ejercicio sea más agradable.

El calentamiento es esencial. Al principio de la caminata, los primeros 5 minutos deben hacerse siempre a un ritmo más lento.
Sólo coma comida ligera cerca de la hora de su paseo. Los líquidos (agua con limón o agua de coco) deben ser en pequeña cantidad (no más de 200 ml).
Evite el sol fuerte y el frío intenso.
Después de la caminata, es importante hacer ejercicios de estiramiento que involucren principalmente los músculos de la pantorrilla, la parte posterior de los muslos y los glúteos.
Dé preferencia a los lugares planos y boscosos o a los senderos y parques específicos para el senderismo.
Si tiene problemas cardíacos, es de fundamental importancia consultar a su médico para comprobar los posibles riesgos de salud.

¿Qué pasa cuando caminas 30 minutos al día?

Si quieres estar mínimamente saludable no puedes tolerar el sedentarismo. Lo importante es moverse. Caminar de 3 a 4 veces por semana ya hace una gran diferencia. Es que el cuerpo en movimiento eleva la temperatura interna y acelera el metabolismo.

Caminar tiene un efecto calmante y eso es cierto para aquellos que les gusta caminar tanto en el parque como en la ciudad.

Media hora de actividad es suficiente para activar los sensores de placer ubicados en el cerebro y hacer que el cuerpo empiece a liberar una serie de hormonas, como la serotonina y la endorfina. Ahí están las caras, el bienestar y el buen humor.

Caminar ayuda a poner las ideas en su lugar. Lo ideal es caminar con un buen compañero de conversación. Te sorprenderán las ideas que se te ocurran durante esta rápida caminata.

El esfuerzo durante el día hace que su cuerpo esté mejor preparado para ir a descansar durante la noche. Esto significa que te duermes más rápido cuando te vas a la cama, lo cual es muy bueno para los que sufren de insomnio.

Jose Ters

Jose Ters

Mi nombre es Jose Ters, tengo una licenciatura de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y por eso creé este blog, para ayudar a la gente, a perder esos kilos de más. Espero que os guste.

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