Ejercicios con la pelota de pilates

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6 Ejercicios con la pelota de pilates

Una gran manera de perder peso y fortalecer los m煤sculos abdominales son los ejercicios con la pelota de pilates. El pilates est谩 dise帽ado para devolver al cuerpo a una alineaci贸n saludable y para ense帽ar nuevos h谩bitos de postura para que el individuo pueda moverse con mayor flexibilidad en su vida diaria.

Los ejercicios con la pelota de pilates fortalecen todo el cuerpo desde su centro para proporcionar estabilidad, de la cual los movimientos de brazos y piernas pueden estar en armon铆a y sin estr茅s.

Te traemos algunos ejercicios con la pelota de pilates simples que puedes realizar en casa:

1. Abdominales con la pelota

Ponga la espalda sobre el bal贸n, manteniendo las rodillas dobladas y las manos apoyadas suavemente en la parte posterior del cuello y contrayendo los abdominales mientras libera el aire a trav茅s de la boca. Repita el ejercicio 20 veces.

2. Doblar la pelota

Sujeta el bal贸n en los pies y trata de mantener el equilibrio en esa posici贸n. Cuando te sientas seguro, doble los brazos lo m谩s que puedas, acercando el pecho al suelo mientras liberas el aire a trav茅s de la boca. Repita el ejercicio 8 veces.

3. Flexi贸n lumbar sobre la pelota de pilates

Pon el abdomen sobre la pelota, manteniendo las piernas estiradas, coloca suavemente las manos en la nuca y contraiga los m煤sculos de la espalda baja mientras libera el aire a trav茅s de la boca. Repita el ejercicio 8 veces.

4. En cuclillas con el bal贸n

Coloca el bal贸n en la espalda, contra la pared, separa las piernas a la misma anchura que los hombros, dobla las rodillas y ponte en cuclillas mientras el bal贸n se desliza por la espalda. Repita el ejercicio 10 veces.

5. Fortalecer las piernas con el bal贸n

Coloca la pelota bajo sus pies y levanta todo el cuerpo presionando los talones sobre la pelota para que no se mueva. Al levantar todo el cuerpo, debe permanecer en esta posici贸n durante 20 a 30 segundos, repitiendo el ejercicio 3 veces.

6. Levantar las piernas con el bal贸n

Sosten el bal贸n con los pies y levante ambas piernas al mismo tiempo, hasta que se forme un 谩ngulo de 90 grados. Cada vez que levante las piernas debe liberar lentamente el aire a trav茅s de la boca y cada vez que bajes las piernas, inspira profundamente.

Es importante destacar que los ejercicios deben ser realizados con precisi贸n, teniendo una total concentraci贸n mental para controlar los ejercicios con la respiraci贸n para que los ejercicios sean realizados correctamente.

 

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Jose Ters

Jose Ters

Mi nombre es Jose Ters, tengo una licenciatura de Ciencias de la Actividad F铆sica y del Deporte y por eso cre茅 este blog, para ayudar a la gente, a perder esos kilos de m谩s. Espero que os guste.

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