C贸mo comenzar a caminar

Caminar es un ejercicio aer贸bico muy efectivo para la salud. Caminar es una actividad f铆sica perfecta: es f谩cil, ligera, mejora el estado de 谩nimo y es capaz de proporcionar salud, belleza y buena forma.

C贸mo comenzar a caminar y sus beneficios

Es un ejercicio que puede ser practicado por cualquier persona, independientemente de su edad y condici贸n f铆sica.

La caminata, adem谩s de todo, tiene la ventaja de ser la m谩s segura de todas las actividades aer贸bicas – tanto desde el punto de vista cardiovascular como ortop茅dico. Incluso realiz谩ndolo con pasos r谩pidos, el coraz贸n apenas se sobrecargar谩. Adem谩s, a diferencia de la carrera, el riesgo de lesiones articulares – especialmente en las rodillas y los tobillos – es mucho menor.

Caminar durante 30 minutos, 3 veces a la semana, puede ser tan efectivo en el tratamiento de la depresi贸n aguda como el uso de medicamentos. Tambi茅n previene las enfermedades y mejora la calidad de vida.

Es importante enfatizar que si hay alguna duda sobre c贸mo caminar, debemos buscar la orientaci贸n de un profesional de la educaci贸n f铆sica. Adem谩s, antes de iniciar cualquier actividad f铆sica, es necesario realizar una evaluaci贸n m茅dica para descartar posibles riesgos para la salud.

驴Qu茅 tal si empiezas a caminar?

  • Beneficios de la caminata
  • Mejora la circulaci贸n de la sangre
  • Disminuye el riesgo de problemas card铆acos
  • Mejora la ansiedad y el estr茅s
  • Ayuda con las dietas para perder peso
  • Ayuda a tonificar y fortalecer los m煤sculos
  • Reduce la presi贸n arterial y los niveles de colesterol en la sangre
  • Previene la aparici贸n de la osteoporosis
  • Lucha contra la diabetes
  • Mejora el nivel de acondicionamiento f铆sico
  • Aumenta la inmunidad del cuerpo
  • Caminata para principiantes

La caminata es ideal para personas sedentarias que quieren empezar a hacer ejercicios f铆sicos.

Para tener la continuidad del ejercicio y adquirir el h谩bito de caminar, debemos empezarlo poco a poco y aumentarlo gradualmente.

Aqu铆 se sugiere un plan de caminata para principiantes:

  • Primera semana 10 minutos 3 veces a la semana
  • Segunda semana 15 minutos 3 veces a la semana
  • Tercera semana 20 minutos 3 veces a la semana
  • Cuarta semana 25 minutos 3 veces a la semana
  • Despu茅s de un mes 30 minutos 3 veces a la semana
  • Cuando lleves 6 meses 40 minutos 3 veces por semana
  • Despu茅s de 1 a帽o 60 minutos 4 veces a la semana

30 minutos, 3 veces a la semana se considera suficiente para obtener los beneficios de la caminata. Pero si quieres, puedes seguir intensificando gradualmente el ejercicio.

Si, por el contrario, usted camina menos de los 30 minutos recomendados, seguir谩 promoviendo mejoras en la salud, quemando grasa y mejorando su bienestar. Sin embargo, la mejora en su condicionamiento f铆sico ser谩 menor. Para la salud, es mucho mejor caminar poco que no caminar.

Intente introducir el caminar en su vida cotidiana. Cada vez que pueda reemplazar su auto o autob煤s por una caminata, aunque sea corta, ya estar谩 beneficiando su salud.

Preparaci贸n para la caminata

Antes de empezar a caminar, debe tener alg煤n cuidado para que su ejercicio sea m谩s agradable.

El calentamiento es esencial. Al principio de la caminata, los primeros 5 minutos deben hacerse siempre a un ritmo m谩s lento.
S贸lo coma comida ligera cerca de la hora de su paseo. Los l铆quidos (agua con lim贸n o agua de coco) deben ser en peque帽a cantidad (no m谩s de 200 ml).
Evite el sol fuerte y el fr铆o intenso.
Despu茅s de la caminata, es importante hacer ejercicios de estiramiento que involucren principalmente los m煤sculos de la pantorrilla, la parte posterior de los muslos y los gl煤teos.
D茅 preferencia a los lugares planos y boscosos o a los senderos y parques espec铆ficos para el senderismo.
Si tiene problemas card铆acos, es de fundamental importancia consultar a su m茅dico para comprobar los posibles riesgos de salud.

驴Qu茅 pasa cuando caminas 30 minutos al d铆a?

Si quieres estar m铆nimamente saludable no puedes tolerar el sedentarismo. Lo importante es moverse. Caminar de 3 a 4 veces por semana ya hace una gran diferencia. Es que el cuerpo en movimiento eleva la temperatura interna y acelera el metabolismo.

Caminar tiene un efecto calmante y eso es cierto para aquellos que les gusta caminar tanto en el parque como en la ciudad.

Media hora de actividad es suficiente para activar los sensores de placer ubicados en el cerebro y hacer que el cuerpo empiece a liberar una serie de hormonas, como la serotonina y la endorfina. Ah铆 est谩n las caras, el bienestar y el buen humor.

Caminar ayuda a poner las ideas en su lugar. Lo ideal es caminar con un buen compa帽ero de conversaci贸n. Te sorprender谩n las ideas que se te ocurran durante esta r谩pida caminata.

El esfuerzo durante el d铆a hace que su cuerpo est茅 mejor preparado para ir a descansar durante la noche. Esto significa que te duermes m谩s r谩pido cuando te vas a la cama, lo cual es muy bueno para los que sufren de insomnio.

Jose Ters

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