Dominadas supino o dominadas prono

Fecha de la 煤ltima modificaci贸n

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Son muchos los que han afirmado que lasdominadasson los mejores ejercicios para los trapecios. Sin embargo, lo que verdaderamente importa aqu铆 es la formaci贸n de 茅stos. Eso se logra gracias al movimiento de esc谩pula que se crea. Esa orientaci贸n al momento de agarrar la barra no importa mucho.

El trabajo primordial de las tres porciones en los trapecios es poder retraer la esc谩pula. Aparte de ello, cada fibra superior tiene el objetivo de elevar la esc谩pula. Es as铆 como cada fibra va disminuyendo y logra deprimir la esc谩pula (es decir, la lleva hac铆a abajo).

Varios investigadores han medido la activaci贸n de esos trapecios en distintos sujetos de prueba. Hallaron que los trapecios logran activarse m谩s en el transcurso gracias a un agarre en prono. Todo ello parece indicar una mejor evoluci贸n.

Existen m谩s estudios donde se hall贸 que esa activaci贸n en el trapecio inferior es mayor en unadominadacon prono. Derrotando as铆 al agarre supino. No obstante, estudios han dicho que se necesita m谩s esfuerzo para hacer una dominada en prono que la supino.

El querer dar el mayor esfuerzo lograr铆a revelar el misterio del por qu茅 una investigaci贸n mostr贸 m谩s empat铆a hacia los trapecios mientras se agarra en prono.

El ejercicio dominante en los B铆ceps.

Los dos brazos poseen el mismo trabajo, el flexional el codo gracias a la supinaci贸n y, asimismo, la supinaci贸n de los antebrazos.

Teniendo una perspectiva m谩s anat贸mica, puede influir el agarre en supinaci贸n al momento de hacer lasdomiandas. Parece ser la mejor opci贸n al momento de trabajar el b铆ceps. Si bien, a煤n se flexiona el codo en el transcurso del ejercicio, lo que sugiere que los b铆ceps a煤n permanecen en cierta tensi贸n.

La investigaci贸n hecha sobre el caso ha descubierto que la activaci贸n de los b铆ceps es superior gracias al agarre en supino. Asimismo, se debe destacar que la activaci贸n de los b铆ceps fue mayor a las variantes. Se trata de un 80% en donde se dice que se da mayor contracci贸n muscular.

Aplicando esto a sus entrenamientos

Pueden variar los ajustes que se aplican en cada metodolog铆a o t茅cnica de las dominadas que hagan. Puede ir m谩s all谩 del simple hecho de cambiar el agarre de prono a supino. No obstante, para conseguir mejores resultados, hay que hacer las popularmente llamadas 鈥dominadasestrictas鈥. Es lo mejor que se puede hacer al momento de trabajar con este tipo de ejercicios.

Jose Ters

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