Muchas personas no piensan mucho acerca de la flexibilidad cuando preparan un plan de acondicionamiento físico, lo que no saben es que esto tiene un impacto directo en la efectividad del entrenamiento. Los ejercicios de flexibilidad te ayudan a prepararte para tu actividad física y también ayudan a que tu cuerpo se recupere y se enfríe. Y mucho mejor, te ayuda mantenerte relajado y flexible para que puedas evitarte una lesión durante el ejercicio.

Cuándo y cómo realizar ejercicios de flexibilidad

Calienta antes de estirar. 

Una regla importante que incluso una gran mayoría de atletas a veces rompen es esta: no estirar los músculos fríos. A menudo se ven a las personas comenzar sus entrenamientos con estiramientos y rápidamente se les aconseja sobre un procedimiento diferente. La mejor manera de calentar antes de los ejercicios de flexibilidad es hacer alguna actividad aeróbica a un ritmo fácil durante 5 a 10 minutos. La sangre luego se canaliza a los músculos que hacen ejercicio, los músculos se calientan, y luego se pueden hacer ejercicios de flexibilidad en un músculo cálido y adecuadamente acondicionado.

Estira esos músculos. 

 Los ejercicios de flexibilidad deben hacerse lenta y suavemente. Trabaja con un instructor de fitness para aprender ejercicios dirigidos a todos tus músculos y tendones principales. Debes estirarte hasta que puedas sentirlo, pero no hasta el punto de ser doloroso. El entrenamiento de flexibilidad se debe hacer por lo menos de dos a tres días por semana.

 Enfócate y respira. 

 Concéntrate en respirar suavemente para evitar tensarte. Trata de no mover otras partes del cuerpo mientras te estiras y evita rebotar los músculos que se estiran. Mantén cada estiramiento durante 10 segundos y repite cada estiramiento de tres a cinco veces. A medida que te encuentres en mejor forma, puedes trabajar para sostener tus estiramientos durante 30 segundos.

  Enfriarse. 

 El calentamiento prepara tu cuerpo para ejercicios de flexibilidad y un período de enfriamiento le da tiempo a tu cuerpo para recuperarse. Una vez que te hayas tranquilizado y respirado con facilidad, es un buen momento para hacer más ejercicios de estiramiento mientras tus músculos aún están sueltos y calientes.

 Los beneficios de los ejercicios de flexibilidad

  1. Aumenta el rango de movimiento de tus articulaciones y músculos.
  2. Puedes evitar lesiones al alargar los tendones y ligamentos que se dedicarán al ejercicio.
  3. Aumentarás la masa muscular; esto, a su vez, aumenta tu suministro de sangre y nutrientes y ayuda a tus músculos a deshacerse de los productos de desecho como el ácido láctico.
  4. La buena flexibilidad va de la mano con una mejor postura y equilibrio.

Se recomendaría tomar una clase de estiramiento básico ofrecida por un gimnasio, fisioterapeuta o instructor de fitness. Una vez que hayas tomado una clase o dos, puedes tener confianza en tu capacidad para estirar los músculos apropiados de la mejor manera.

 Herramientas para ejercicios de flexibilidad

Algunas clases pueden usar dispositivos de entrenamiento físico de flexibilidad, como bandas de resistencia o una pelota de estabilidad. Las bolas de estabilidad proporcionan una forma barata y de baja tecnología para mejorar la flexibilidad. Puedes aprender a estirarte tumbado sobre la pelota o sentado sobre la pelota y estirándote para estirar los músculos isquiotibiales. Otras clases que podrías probar que pueden mejorar la flexibilidad son Pilates, tai chi y yoga.

Consulta con tu médico si tienes algún problema de salud y obtén instrucciones de un especialista en ejercicios antes de comenzar una rutina de estiramiento. Una vez que aprendas los conceptos básicos, los ejercicios de flexibilidad junto con los aeróbicos y el entrenamiento de fuerza te proporcionarán un entrenamiento completo.