Ejercicios fáciles para su boda

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Su gran día está dentro del sitio y todo está en orden. Eso es todo menos tu cuerpo perfecto para el vestido de novia. Si usted está buscando adelgazar el tono hacia arriba o ambos, hay algunos ejercicios simples que puede hacer para estar bien en su camino. Integre estos movimientos básicos en su rutina actual o cree una nueva rutina para hacer por lo menos de tres a cinco veces por semana.

Además, estos ejercicios se centran en ejercicios cardiovasculares en intervalos que queman más grasa que los estiramientos largos y constantes del mismo movimiento. En una cinta de correr pruebe este intervalo Jog a 6.0 sprint a 7.0 sprint a 6.5 sprint a 7.5 sprint cada minuto, si es necesario puede reducir la velocidad a una caminata de un minuto después de su sprint a 7.5 sprint.

Brazos

Usted no quiere que sus brazos se muevan mientras camina por el pasillo, así que es hora de comenzar a trabajar todos los músculos principales de los bíceps, hombros y tríceps. Unos pocos movimientos sencillos le permitirán adelgazar los brazos más tonificados.

El Arnold Start con un peso de 10 lb en cada palma de la mano mirando hacia afuera de su cuerpo. Levante los brazos y mueva las manos para que las palmas de las manos queden mirando hacia afuera. Levántese sobre la cabeza y junte las manos en la parte superior. Un representante a las 10.

Ponga un peso de 5 lb en cada mano y deje que caigan hacia las palmas de sus manos hacia adentro. Levante los brazos a la altura de los hombros o tan cerca de ellos como sea posible y vuelva a bajar. Haz 10 repeticiones.

Rechazo del tríceps Acuéstese en un banco con pesas de 8 lb en cada brazo de mano extendido en línea recta hacia el aire. Con los codos ligeramente doblados, baje lentamente las pesas detrás de la cabeza hasta llegar a las orejas. Levantamiento de respaldo para una repetición. Haz 10 repeticiones.

Tenga en cuenta que una vez a la semana debe hacer de dos a tres repeticiones con pesas de 15 lb o 20 lb. Empujar a un peso mayor ayudará a tonificar los músculos.

Abdominales

Para parecer apretado en tu vestido de novia tienes que concentrarte en todas las áreas de tus abdominales, lo que significa que los abdominales no te van a llevar allí. Cada uno de sus discos espinales sólo es capaz de soportar un número limitado de movimientos de flexión en el transcurso de su vida antes de que le dé dolor en la parte baja de la espalda, una protuberancia de disco o una hernia de disco, según Ben Greenfield del Huffington Post. Pruebe estos sencillos ejercicios abdominales para obtener mejores resultados.

Tabla Ponte en posición de flexión de brazos y agáchate hasta los antebrazos. Mantén todo derecho desde tu trasero hasta tu cabeza. Tira de tus abdominales y sujétalos. También puede hacer tornillos de plancha en los que se tira de la rodilla izquierda hacia el lado derecho y viceversa. Manténgalo así durante 20 segundos, luego 30 y así sucesivamente.

Siéntese con las caderas articuladas en un ángulo de 45 grados y sostenga una pelota medicinal. Levante los pies del suelo y mueva la bola de medicina de un lado a otro, asegúrese de dar golpecitos en el suelo en cada lado para asegurarse de que se está moviendo durante todo el movimiento. Un golpecito en cada lado es una repetición de 10.

Piernas

Los ejercicios de piernas son fáciles de hacer en cualquier lugar sin equipo y con poco espacio. Pruebe estos movimientos sencillos.

Saltar en cuclillas Mantenga los pies separados a la anchura de los hombros y la espalda en cuclillas para hacer esto correctamente imagine que está sentado en una silla con el trasero derecho hacia afuera. En lugar de simplemente volver a levantarse, saltar y luego volver a sentarse en cuclillas. Haz 10 repeticiones.

Pared Siéntese apoyado en una pared y deslícese hacia abajo hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga pulsado durante 20 segundos 30 segundos y trabaje hasta llegar a un minuto.

Con unos cuantos ejercicios sencillos puedes estar en forma para tu boda en un abrir y cerrar de ojos. Incorpore estos movimientos en su rutina actual o nueva de tres a cinco veces por semana.

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