El calor en Estados Unidos no ha disminuido mucho todavía, pero la promesa de un frío en el aire se está acercando rápidamente a medida que los aficionados y los jugadores empiezan a prepararse para la temporada de fútbol a la vuelta de la esquina. Pronto se sentirá el frío y las bebidas serán abundantes en los portones traseros y el rugido de la multitud se escuchará a kilómetros de distancia mientras los fanáticos llenan el estadio de sus jugadores profesionales favoritos.

Los jugadores se han concentrado en el campo de entrenamiento y la formación de sus cuerpos en una condición física de élite, al mismo tiempo que se enfrentan al calor a través del tumultuoso verano. Afortunadamente para la rata de gimnasio promedio, el gimnasio ofrece seguridad contra el calor y todas las opciones de entrenamiento como su atleta profesional favorito.

Si quieres entrenar como tu jugador profesional favorito, puede que te sorprenda darte cuenta de la cantidad de entrenamiento de flexibilidad que implementan además de su entrenamiento de resistencia. Estos atletas de élite no están simplemente bombeando hierro 247. Obviamente, el entrenamiento de fuerza es una faceta importante de sus entrenamientos, pero igualmente importante es el tiempo que dedican al entrenamiento de flexibilidad, como el yoga, y al entrenamiento básico, como el Pilates. El yoga u otras técnicas de flexibilidad ayudan a estos atletas a mantenerse flexibles y el Pilates u otras técnicas de fortalecimiento central ayudan a estos atletas a permanecer estables y sin lesiones.

Además de las cantidades locas de estiramiento que estos chicos hacen, también implementan mucho trabajo de espuma. Otro término para esto es liberación miofascial, pero es más comúnmente referido como rodamiento de espuma. Los rodillos de espuma son piezas grandes y densas de espuma diseñadas para ser enrolladas. Generalmente se cubre un área de 2 a 6 pulgadas y un área sensible del cuerpo es generalmente la zona objetivo. Los glúteos de los tendones de la corva, los cuádriceps y la espalda, por ejemplo, son grandes objetivos para esta técnica de estiramiento. Cuando usted se voltea sobre estas áreas, la fascia dentro y alrededor de los músculos se liberará debido a la presión que se está ejerciendo sobre las áreas tensas. No es la más cómoda de las técnicas y su tolerancia al dolor será el indicador de la utilización del rodillo directamente sobre la zona sensible o simplemente cerca de la zona sensible. Los atletas profesionales utilizan esta técnica con frecuencia y les ayuda a mantenerse duraderos durante una larga temporada.

Como se mencionó antes, el entrenamiento de fuerza y resistencia es un componente importante de la aptitud física de los atletas profesionales, especialmente de los jugadores de fútbol profesional. Estos tipos grandes se están empujando y chocando entre sí como si fueran dos tanques y están constantemente trabajando para ser más fuertes que el tipo que está alineado frente a ellos. Se dedican a una cantidad impía de entrenamiento de resistencia enfocado en el poder y la fuerza. Para entrenar como una de estas bestias tus repetidores tendrán que ser bajos y tu peso también tendrá que ser bajo. Tu quinta o sexta repetición debería ser casi imposible. Esta relación peso a informe será su guía para hacer enormes ganancias de fuerza al igual que los profesionales. Como siempre, tenga cuidado y utilice un observador cuando sea necesario. Aumente su peso en 515 cada semana o dos según la frecuencia con la que entrene.

Estos atletas conocen la importancia del poder. No quieren simplemente ser capaces de presionar 450 libras en el banco porque saben que será más importante tirar 300 libras de su cuerpo en un movimiento poderoso que es exactamente lo que hacen los hombres de línea cuando bloquean. También saben la importancia de la velocidad. Entrenan constantemente con paracaídas detrás de ellos mientras corren y con chalecos con peso mientras saltan y corren. Las Kettleballs son siempre un elemento básico, así como las superbandas. A menudo se dedican a dar vuelta las llantas y a tirarlas.

Sin embargo, usted elige entrenar como su atleta profesional favorito, centrándose en la flexibilidad, la fuerza, la fuerza, la velocidad y la fuerza del entrenamiento y el rodamiento de espuma para la recuperación. Puede que no seas tan grande como estos monstruos, pero tu físico llegará a su apogeo.