Cuando se trata de ejercitar las expectativas apropiadas es el nombre del juego. Si esperas demasiado y demasiado pronto la batalla se perderá porque el desánimo es un poderoso desmotivador. En su lugar, mire varias métricas cuando mida los resultados. Verá que aunque los resultados finales o de la meta no ocurren inmediatamente, usted está haciendo cambios incrementales que con el tiempo realmente marcan la diferencia.

Manténgase enfocado en el por qué de la pérdida de peso

La aptitud es mucho más que el tamaño de un vaquero. Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas asociadas con la obesidad. Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, perder sólo 5 de su peso corporal o 10 libras puede reducir su riesgo de diabetes. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la pérdida de peso saludable ocurre a un ritmo de 1 a 2 libras por semana. Eso significa que usted puede mejorar significativamente los resultados de salud en sólo 5 a 10 semanas, no mucho tiempo cuando realmente piensa en ello. Facilite el camino y manténgase animado celebrando en la marca de 5 libras.

Sea realista

Según un artículo de Today Health and Wellness, los investigadores del University College London descubrieron que a una persona promedio le toma alrededor de 66 días establecer un nuevo hábito. El rango entre los participantes del estudio fue de 18 a 254 días. El camino hacia la buena forma física a menudo no es lineal. Mientras aprendemos a adoptar nuevas conductas saludables, es posible que nos detengamos y comencemos muchas veces, lo que puede retrasar los resultados. Esto significa que para la mayoría de nosotros tomará algún tiempo establecer firmemente los hábitos que respaldan nuestros planes y metas de acondicionamiento físico.

Utilice este estudio para comprender mejor los desafíos que puede enfrentar y para desarrollar un plan realista de apoyo y responsabilidad para mantenerse en el camino correcto. Su plan puede parecer 30 minutos de ejercicio 3 veces a la semana. Cuando se logra esto consistentemente, se ha logrado un resultado, se ha establecido un buen hábito de salud. Eso cuenta porque usted no alcanzará el nivel de condición física por el que está luchando sin los hábitos de salud que lo respaldan.

Has recorrido un largo camino, nena.

Tal vez usted no ha perdido 20 libras, pero tal vez puede hacer ejercicio por un período más largo de tiempo sin detenerse o quedarse totalmente sin aliento. Si usted hace ejercicio consistentemente, comenzará a notar que tiene más resistencia en sólo 2 a 3 semanas. Este resultado a corto plazo le ayudará a sentar las bases para mejorar su estado físico a largo plazo.

Sea paciente

Como dice el viejo dicho, Roma no se construyó en un día. Seguro que quieres disfrutar de los frutos de tu trabajo y lo harás. Sólo recuerde que pasan muchas cosas entre la siembra y la cosecha. Utilice los días intermedios para celebrar los éxitos más pequeños a lo largo del camino. Habrá muchos. Los resultados inmediatos a menudo incluyen un mejor manejo del estrés y la ansiedad, lo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas, la estabilidad del estado de ánimo y la disminución del insomnio. No te rindas y un día te darás cuenta de que también puedes subirte la cremallera de ese viejo par de vaqueros.