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Lo que deben saber sobre los dips o fondos en paralela

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¿Cuál es la razón de añadir los dips a nuestras rutinas?

Realmente es fácil de responder, especialmente por los beneficios esenciales que otorga.

  • Los fondos odips en las paralelas es un ejercicio básico a la hora de obtener tríceps poderosos.
  • Es debido a este ejercicio que se creará un progreso de fuerza para otros ejercicios de empuje como press en banca.
  • Brinda la ventaja de poderse entrenar de manera pesada, eficaz y segura.

Pues bien ¿A qué se debe ese progreso? Es porque la fuerza en el empuje que se hace es parecida a otros ejercicios. Tiene la ventaja de que al momento de hacer dips, se genera un patrón de empuje muy balanceado. De esa forma, se crea un punto de arranque para los otros ejercicios. Es decir que hará la tarea más fácil gracias a la obtención de fuerza y técnica.

Aparte, debido a los dips, se crea na sencilla rotación externa que se da en el hombro. De esa forma se logra que el supraespinoso no choque contra el acromio, impidiendo cualquier tipo de lesión. Al ejecutar ese tipo de rotación, lograrán que el press de banca logre ejecutarse de manera más fácil.

¿Cuál es la razón para ser tan recomendado?

Esto se debe a que involucra un gran porcentaje de masa muscular y no existe peligro alguno. Se debe considerar que para hacer los dips, no es necesario alguna ayuda externa en caso de fallar. Es tan simple como extender las piernas al momento de sentir que no podrán hacerlo adecuadamente.

Por otro lado, si se hacen sentadillas, existe un riesgo de hacer un tipo de movimiento raro en caso de no lograr el ejercicio. Esto pudiese traer como consecuencia algún tipo de lesión.

Aparte de lo ya dicho sobre el peligro que existe, la masa muscular que se involucra es importante. En ellas podemos añadir los pectorales, los tríceps, el romboide, los abdominales, etc. Es por eso que ayudaría en gran parte a la obtención de fuerza y a la hipertrofia.

Ejecutar de forma eficiente los dips

Si quieren hacer de manera correcta los dips en paralelas tienen que tomar una posición idónea, segura y cómoda.

  • Tienen que tener la muñeca alineada con el codo.
  • En el momento de estar con vista frontal, la muñeca y el codo deben hallarse alineados.
  • Al hacer la extensión sagital del hombro para tener la postura ideal.

Al desalinear la muñeca, se estarían tropezando con una posición mala e insegura, posiblemente originaria de lesiones. Eviten tener los codos hacia afuera, como también llevarlas muy hacia dentro. Eso generaría una ineficiencia en el ejercicio y puede ocasionar lesiones.

Jose Ters

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