Los 5 mejores ejercicios físicos según Harvard

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Los 5 mejores ejercicios físicos según Harvard

mejores ejercicios físicos según Harvard

La actividad física regular es uno de los pilares de una vida saludable. Frente a tantas modalidades, la duda sobre cuál elegir es común. Y uno de los ejercicios que tiene más adeptos es la carrera de larga distancia. ¿Pero es esa la mejor opción? No según Harvard. Según el Dr. I-Min Lee, profesor de medicina de la Universidad, este es un deporte que puede tener un impacto negativo en las articulaciones y el sistema digestivo. Si esto puede sonar como una mala noticia, por otro lado, en el mismo estudio, el experto enumeró los cinco mejores ejercicios físicos según Harvard.

En el estudio denominado «Starting to Exercise» (Comenzar a hacer ejercicio) se consideraron los beneficios que promueven estas actividades, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensión, la pérdida de peso, el aumento de la masa muscular, el fortalecimiento de los huesos y el aumento de la capacidad cardiorrespiratoria y la salud cerebral.

Comprueba entonces cuáles son mejores ejercicios físicos según Harvard para asegurar una buena calidad de vida:

1. Nadar

No es nada nuevo que la natación se considere un ejercicio completo. Esto se debe a que, durante la práctica, se utilizan casi todos los músculos del cuerpo, con la gran ventaja de ser una actividad de casi cero impacto, ya que el agua no fuerza las articulaciones. La práctica regular, durante unos 45 minutos, puede promover el aumento del ritmo cardíaco, la reducción del riesgo de diabetes de tipo 2 y de derrames cerebrales, la mejora del estado de ánimo y el mantenimiento del peso.

2. Tai Chi

Es un arte marcial más extendido en la cultura oriental, ya que nació en la China del siglo XIII. Es el resultado de combinar los ejercicios de respiración profunda con la relajación a través de movimientos suaves. Según el profesor de Harvard, el tai chi está especialmente indicado para personas mayores de 65 años, ya que corrige la postura, mejora el equilibrio y la movilidad general, aumenta la fuerza muscular de las piernas (lo que es estupendo para prevenir las caídas) y promueve el bienestar.

3. Entrenamiento de fuerza

Se considera ejercicio de fuerza que utiliza el peso libre, las mancuernas o el propio cuerpo. Otros accesorios como bandas elásticas y pesas para los tobillos también valen la pena. Según el estudio, estas modalidades reducen la grasa corporal y aumentan la masa magra, además de fortalecer los músculos y promover la quema de altas calorías. Por todas estas razones, estos entrenamientos ayudan a la prevención de enfermedades como la artritis, el dolor de espalda, la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes.

4. Camine

Una actividad simple y gratuita que cualquiera puede hacer y que aún así proporciona mil beneficios para la salud. ¡No faltan razones para caminar! El estudio demostró que media hora de caminata diaria puede ayudar a una persona a ganar unos cuantos años más de vida e incluso ayudar a mantener la memoria y prevenir la depresión.

5. Los ejercicios de Kegel

Son ejercicios que tienen como objetivo prevenir o controlar la incontinencia urinaria y los problemas del suelo pélvico. Las técnicas consisten en la contracción y relajación de estos músculos, lo que puede incluso traer beneficios a la vida sexual de la persona. Para ello, debes contraer los mismos músculos que usarías para sujetar el pis o un bang y mantenerlos durante dos o tres segundos. Entonces suelta y repite 10 veces más. Los ejercicios deben hacerse cuatro o cinco veces al día.

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Jose Ters

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