Todo lo que debes saber sobre la deshidrataci贸n y como evitarla

Fecha de la 煤ltima modificaci贸n

Comentario: 1

驴A qu茅 se debe la deshidrataci贸n?

Aunque sabemos que el 65% del cuerpo humano est谩 compuesto por agua, este fen贸meno resulta cuando se genera un descenso considerable de este l铆quido vital en nuestro organismo generando una inestabilidad en los niveles de sales, minerales y az煤cares en nuestro metabolismo. Esto suele suceder por distintos motivos, como por ejemplo, la excesiva actividad f铆sica que realizamos en lugares calurosos.

S铆ntomas:

  • Dolor de cabeza e irritabilidad
  • Sequedad en la boca.
  • Sed constante y p茅rdida de apetito
  • Disminuci贸n de la cantidad de orina
  • Reparaci贸n r谩pida y taquicardia.
  • Confusi贸n y aturdimiento

驴C贸mo afecta la deshidrataci贸n a nuestro organismo?

Cient铆ficamente se ha comprobado que con tan solo perder de 2 al 4% del agua de nuestro cuerpo, la capacidad f铆sica disminuir谩 autom谩ticamente, es por ello que en las diferentes actividades f铆sicas, todos los participantes suelen llevar consigo un termo o recipiente de l铆quido, ya que por muy m铆nimo que sea siempre conllevara a un desgaste, lo que sin duda en caso de que no se hidrataran culminar铆a con s铆ntomas o estados totalmente perjudiciales ara nuestra salud.

Peligros

Una de las consecuencias que trae consigo la deshidrataci贸n es en la sangre, debido a que el no tener la cantidad de agua necesaria la volver谩 densa y viscosa generando un bombeo forzoso en el coraz贸n para mantener una buena circulaci贸n y control de la temperatura corporal.

驴C贸mo evitarla?

Ingiere agua aunque no tengas sed: Es realmente necesario que bebamos agua constante y sobre todo previo a cualquier actividad, sean deportes o solo por las condiciones del lugar en el que nos encontremos para hacer dichas din谩micas que realicemos regularmente, tambi茅n hacerlo hasta cuando no tengamos en absoluto sed para mantenernos siempre hidratados.

Como administrar el consumo de l铆quidos antes, durante y despu茅s

Antes:

Una serie de estudios ha comprobado la necesidad de ingerir entre 5 a 7ml de agua por cada kilogramo de peso 3 o 4 horas antes de iniciar las actividades f铆sicas.

Durante:

Como nos encontramos en plena actividad f铆sica, es totalmente necesario que el consumo de l铆quido sea m铆nimo pero frecuente entre cada serie de actividad de realizada, de esta forma el cuerpo se mantendr谩 hidratado.

Despu茅s:

Al terminar con las diferentes actividades se recomienda ingerir:

  • Entre 500 y 700ml de agua por cada 0.5kg de peso perdido.
  • Alimentos ricos en sales minerales y electrolitos.

Jose Ters

Compartir

1 respuesta

Deja una respuesta

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *

Publicar un comentario